産後トレーニングヨガ

身体の歪みを整え
姿勢から痩せる 

産後の身体の不調（腰痛、反り腰、肩こり、尿漏れ、太ももがつっかえてジーンズが入らない！などなど）にアプローチをし、疲れにくく痩せやすい！産前よりキレイなヘリシーボディーを目指します。子連れ大歓迎！ 

産後トレーニングヨガの魅力

産後の不調（尿漏れ、骨盤の歪み、肩こり、反り腰など）は、時間が解決してくれるものではありません。 

子どもが巣立った将来、愛する旦那様や友人とバスツアーや旅行に行きたい！
その時に、歩く体力筋力がない、膝が痛い、腰が痛い…なんてことにならないように、今から貯金だけではなく‘‘貯筋‘‘もしていきましょう！ 

レッスン詳細

対象：生後２か月～３歳までのお子様とママ

料金：現在は美魔女部(下記詳細あり)のみ開催中。

場所：徳石石油 アイガテラス

※駐車場、エアコン、トイレ、着替えスペース完備。飲食可。一面鏡張り。床は代々木体育館の床と同じ柔らかい仕様で、赤ちゃん連れも安心！

持ち物：
動きやすい服装（着替えスペース有）
いつものお出かけグッズ、飲み物
お気に入りのおもちゃ（電子音のならないもの）
赤ちゃんが寝られる大きめのタオル
あればヨガマット（無料貸し出し可）

注意事項：
妊婦さんNG。
産後２か月から参加可能ですが、骨盤とホルモンバランスの関係上、４ヶ月以降から参加をお勧めします。

予約方法：
公式ライン or インスタグラムから
①ママとお子様のお名前
②お子様の月齢
③参加希望日
を送ってくださるとスムーズです！

もっと頑張りたいママは

美魔女部

（産後トレーニングヨガ、３ヶ月集中型）

宅トレと美姿勢をもっと身近に

集中して産後ダイエットに取り組みたいママのための大人の部活！

実年齢より５歳は若く見られたい！
後ろ姿から美人でいたい！
ママに見えないと言われたい！
そんな私のちょっとした下心から生まれた３ヶ月集中トレーニング。

その名も…

9月スタートの5期生募集中！

レッスン詳細

対象：産後２か月以上経過しているママ
(産後は何年たっても産後です)

料金：月9000円（3ヶ月：27000円）
( 3ヶ月分前払い制。現金 もしくは paypay送金） 

開催日時：
対面レッスン　 毎週火曜日（月4回）10:45～11:45 
非対面レッスン 週1回（10～20分）Instagramにて配信

特典：メンバー限定のグループLINEにご招待！
希望者のみ姿勢チェック＆アドバイスも！

場所：徳石石油 

※駐車場、エアコン、トイレ、着替えスペース完備。飲食可。一面鏡張り。床は代々木体育館の床と同じく柔らかい仕様で、赤ちゃん連れも安心！

持ち物：
動きやすい服装（着替えスペース有）
いつものお出かけグッズ、飲み物
お気に入りのおもちゃ（電子音のならないもの）
赤ちゃんが寝られる大きめのタオル
ヨガマット

注意事項：
妊婦さんNG。
産後２か月経過していれば入部可能ですが、ホルモンの影響を考えると産後４ヶ月を過ぎてからの入部をオススメしています。

産後は産後のやり方があります。

例えば、「ウエストを作りたい！」と思って、腹筋運動をするのは産後はNG！
産後、腹直筋離開が起きている状態で腹筋運動をすると、ポッコリお腹や腰痛、尿漏れなどを悪化させることがあります。

まずは、お腹の一番おくぅぅにある筋肉、インナーマッスルを鍛えることが最優先！

インナーマッスルを鍛えるには、まず深呼吸！産後はシンコキュウが命！

深呼吸をメインに、妊娠～産後にかけてがちがちになっている筋肉をほぐし、トレーニングをしていきます。終盤は頑張った筋肉のクールダウンもしっかり行います。これらを１時間で行うので、いわゆる”頑張るトレーニングは”15～20分ほど！あとは念入りにほぐしストレッチ。

産後に特化しているので、より効果的に効率よくアプローチしていきます！

美魔女部生の実際の変化

美魔女部卒業生のレビュー

３か月後のゴールは人それぞれ

• 着たい服が着れるようになりたい！
• 痩せたい！
• ズボンの上のお肉をなくして、トップスINがしたい！
• プールに行きたい！
• 旦那を見返したい！

などなど。（卒業生のリアル目標）

それぞれのゴールに向かってそれぞれのペースで進めてください！強制はしませんが、たまにモチベ上げのために、お尻はペシペシ、口で叩きます（笑）

私の目標は、３か月後も卒業生が継続して自分のカラダと向き合えるようになること！
わたしも発展途上中です！一緒に頑張ってくれる方を大歓迎です！

おまけ

以上が、ママのための部活「美魔女部」でした！
開催についてはホームページトップのNEWS、もしくはInstagramにて随時お知らせしていきます。